كيفية  بناء العادات 

 اليوم سنتكلم عن العادات .. أهميتها وكيفية بناءها وإزاي العادات ممكن تخليك Superhuman 

نظراً لأهمية موضوع العادات 

اخترت إني أعرض  الموضوع من كتابين من أفضل الكتب اللي قرأتهم عن الموضوع

أول كتاب : The Power of habit قوة العادات 

وده أشهر كتاب عن العادات ومن الأكثر مبيعاً ..  ويعتبر المرجع اللي بتعتمد عليه كتب تانية كتير في كلامها عن العادات

الكتاب التاني : SuperHuman by Habit  خارق بالعادات 

الكتاب ده عملي أكتر للي عارف أهمية العادات بالفعل .. الكتاب بيشرح مفهوم العادات وأهميتها بسرعة في مقدمة الكتاب لكن الجزء الأكبر من الكتاب المؤلف بيستعرض فيه عادات مختلفة وبيدي نصايح عملية لمحاولة اكتساب كل عادة منهم .. 
اللي حابب يدرس موضوع العادات بعمق وتفصيل وبحث أسباب تكونها في النفس البشرية بارشحله الكتاب الأول .. The Power of Habit الكتاب في منه نسخة مترجمة للعربية بالفعل. بينما اللي عاوز كتاب عملي وبسيط .. وحجمه أصغر كمان .. بارشحله الكتاب التاني Superhuman by habit . موضوع العادات موضوع مهم جدا وفيه كلام كتير 
هنحاول نلخصه في أربع أفكار 
1 - ماهي العادة وما مدى أهميتها؟
2 - أسباب تكون العادة ومكوناتها
3 - مهارة اكتساب العادات
4 - كيفية التخلص من العادات السيئة 

 كيفية التخلص من العادات السيئة نبدأ بأول فكرة أو فكرة معنا هي: ماهي العادة وما مدى أهميتها؟ العادة هي: الفعل أو السلوك الذي يقوم به الإنسان بانتظام وبدون تفكير تقريباً كل شخص منا عنده مئات العادات بالفعل معظمها تشكل بدون وعي بعضها ضار وبعضها مفيد نسبة كبيرة من أفعالنا خلال اليوم تكون بحكم العادة نفعلها بدون جهد أو تفكير سر قوة العادات في جزئية "بدون جهد أو تفكير" فالأمور التي تعودت عليها لا تحتاج لقوة إرادة لتفعلها بالعكس بعض العادات تحتاج قوة إرادة لتتوقف عنها! 
مؤلف كتاب "خارق بالعادات" يقول أنه عندما يعرف الناس أنه يلعب رياضة يومياً.. ويأكل أكل صحي يومياً.. ويقرأ يومياً ويعمل على مشاريعه المهمة يومياً ينظرون له نظرة انبهار، ويقولون أنه شخص عنده قوة إرادة عظيمة لكن في الواقع هذا غير صحيح! 
هو ليس لديه قوة إرادة عظيمة ولا شيء، لأن كل هذه الأفعال هي عادات يومية عنده لا يحتاج لإجبار نفسه عليها! المؤلف يقول أن العادات هي أفضل وسيلة وربما هي الوسيلة الواقعية الوحيدة التي قد تجعلك شخص عظيم شخص خارق Superhuman تجعلك أفضل نسخة ممكنة من نفسك وتعطيك القدرة على إنجاز أقصى ما يمكنك إنجازه في الحياة فكر مثلا في الشخصيات التي تعتبرها أنت Superhumans شخصيات عظيمة حققوا إنجازات كبيرة سواء في الحاضر أو الماضي لو قرأت قصة حياة أي أحد فيهم ستجد أن العادات جزء أساسي في حياتهم تحصيل العلم عندهم عادة لا حدث عارض.. 
العمل بتركيز على مشاريعهم المهمة عادة لا حدث عارض وهذا لأن الأهداف والإنجازات الكبيرة تحتاج وقت طويل من العمل المستمر لكي تتحقق الأمور العظيمة لا تتحقق بين يوم وليلة! حتى الإنجازات التي تبدو أنها حدثت في وقت قصير عادة ما يكون هناك قبلها فترات طويلة من الإعداد واكتساب المعرفة والخبرات التي تمكن صاحبها من عمل شيء كبير في وقت قصير طيب.. كيف تُمَكِّنك العادات من عمل إنجازات كبيرة ؟
 الإجابة في نقطتين: النقطة الأولى.. إن عمل بسيط بشكل مستمر يجمع في النهاية نتيجة كبيرة سبق وتكلمنا عن هذه النقطة بالتفصيل في أول حلقات البرنامج عندما عرضنا كتاب The Slight Edge وقلنا إن الأمر يمكن تلخيصه في مقولة: "قليل دائم خير من كثير منقطع" 
لذلك لن نستفيض في هذا النقطة النقطة الثانية.. وهي التي يكمن فيها سر قوة العادات وهي أن العادة تحول السلوك أو الفعل الذي يحتاج لقدر كبير من قوة الإرادة إلى فعل معتاد لا يحتاج قوة إرادة لتفعله! كلما حولت السلوكيات الإيجابية لعادات كلما وفرت مخزون قوة الإرادة لإنجاز أكبر لبدء مشروعك أو حلمك.. لتعلم مهارات جديدة... وهكذا وهذه أفضل طريقة تزيد بها إنجازاتك على المدى القريب والبعيد هناك مقولة إنجليزية قديمة تقول: We are what we repeatedly do Excellence, then, is not an act, but a habit شخصياتنا تمثلها الأفعال التي نفعلها بشكل متكرر.. وبالتالي التفوق والنجاح ليس حدث عارض.. لكنه عادة! 
أتمنى أن أكون قد أوضحت أهمية العادات بما يكفي في هذه الفكرة نحتاج لفهم لماذا تتحول بعض السلوكيات أصلا لعادات؟ وما مكونات وعناصر أي عادة؟ 
إجابة هذه الأسئلة ستسهل علينا اكتساب العادات الإيجابية والتخلص من العادات السلبية وهذا ما سنعرضه في الفكرة القادمة الفكرة الثانية هي أسباب تكون العادة ومكوناتها السبب الرئيسي في تكون العادات هو أن مخ الإنسان جهاز شديد الكفاءة ويحاول دائما توفير استهلاك الطاقة بقدر الإمكان فعندما يراك تكرر سلوك معين يقوم بتحويله لعادة حتى لا تفكر فيه كل مرة وبالتالي يوفر الطاقة هذه خاصية مهمة جداً في المخ وبدونها ما استطاع الإنسان اكتساب أي مهارة أو خبرة كمثال.. تخيل الطفل وهو يتعلم المشي في البداية مخ الطفل يفكر في كل خطوة قبل أن يخطوها كيف سيحرك رجله؟ في أي اتجاه؟ حركة باقي الجسم؟ وهكذا لكن بمجرد أن يتعلم الطفل المشي نتيجة التكرار وكأن المخ توقف عن التفكير في تفاصيل كيفية المشي وتجد الطفل يجري ويقفز مثل القرد وهو يفكر في أشياء أخرى تمامًا غير المشي وهذا بالتأكيد شيء مطلوب بشدة لا أظن أن أحدنا كان سيتمكن من يتعلم شيء جديد لو كان مخنا ما زال يفكر في تفاصيل الأفعال البسيطة إذن السبب في تكون العادات هو: أن مخ الإنسان شديد الكفاءة، يحول الأفعال المكررة لعادات لكي يوفر الطاقة بالنسبة للعادات نفسها مهم أن تعرف أن أي عادة سواء كانت إيجابية أو سلبية سواء تشكلت عندك بوعي أو بدون وعي لها 3 مكونات أساسية:
 أول مكون هو الـ Cue/Trigger والمقصود به الإشارة أو المحفز الذي يجعلك تبدأ في فعل سلوك العادة قد يكون شيء تراه.. تسمعه.. أو تحس به في عادة مثل التدخين مثلاً.. الإشارة أو المحفز قد يكون الشعور بالزهق أو الملل أو رغبة جسمك في النيكوتين في عادة مثل القراءة قبل النوم.. الإشارة أو المحفز قد يكون رؤيتك الكتاب بجوارك على طاولة السرير في عادة مثل تصفح فيسبوك.. الإشارة أو المحفز قد يكون الشعور بالملل من العمل أو الانتظار في المواصلات أو مواجهة صعوبة في العمل أو المذاكرة فتهرب منها لتصفح الفيسبوك 
المكون الثاني من مكونات العادة هو الـ Routine والمقصود به هو سلوك العادة نفسه في عادة التدخين.. الروتين هو أن تُخرج سيجارة وتولعها وتدخنها في عادة القراءة قبل النوم.. الروتين هو أن تفتح الكتاب وتبدأ القراءة في عادة تصفح الفيسبوك.. الروتين هو أن تفتح فيسبوك على المتصفح أو على الموبايل وتبدأ في طقوس تصفح التحديثات!
 ثالث مكون من مكونات العادة هو الـ Reward وهو العائد المستحب الذي تحصل عليه من فعل سلوك العادة في عادة التدخين.. العائد هو إحساس إشباع رغبة الجسم في النيكوتين في عادة القراءة قبل النوم.. العائد هو حالة الإثارة الذهنية إن كنت تقرأ رواية مثلا أو حالة السعادة بالمعرفة التي تكتسبها وإحساس الرضا عن النفس بأنك تفعل شيء مفيد في عادة تصفح الفيسبوك.. العائد هو الكسر المؤقت لحالة الملل التي تحس بها، أو الهروب من الشيء الصعب الذي كنت تفعله أود الاستفاضة في الكلام هنا عن هذا مكون الثالث الـ Reward العائد الذي تحصل عليه من فعل العادة هو السر الذي يجعل كثير من العادات السيئة اكتسابها سهل ويجعل كثير من العادات الحسنة اكتسابها صعب.. كيف؟
مصادر :
kalamkutib
wikipedia

علي وكتاب